نظام غذائي صحي لانقاص 10 كيلو في الأسبوع
نظام غذائي صحي لانقاص 10 كيلو في الأسبوع

نظام غذائي صحي لانقاص 10 كيلو في الأسبوع

نظام غذائي صحي لانقاص 10 كيلو في الأسبوع, مما لا شك فيه إن الزيادة الكبيرة في الوزن تدفع الراغبين في إنقاص الوزن وفقدانه بكمية كبيرة في وقت قصير للعودة إلى الجسم بشكل متناغم وإزالة الدهون التي تشوه شكل الجسم ، وربما تتطلب هذه العملية الوصول إلى نظام غذائي صحي و صحيح ، مما يوفر الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة.

أهم شئ من اجل انقاص الوزن التقليل من شأن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدالها بالأغذية الحاكمة الضعيفة في الدهون والسعرات الحرارية ، مما يمنح الجسم الوزن الزائد للحاجة ويعمل على تناسق الجسم ، ويمكن اتباعه الذي يساعد علي نظام الرجيم سريع المفعول على خسارة ١٠ كيلوغرامات من الوزن خلال 7 أيام فقط ، تابعوا معنا خلال الفقرات القادمة كيفية انقاص الوزن, طريقة عمل الفول المدمس فى البيت.

كيفية انقاص الوزن في اسبوع

نظام غذائي صحي لانقاص 10 كيلو في الأسبوع
نظام غذائي صحي لانقاص 10 كيلو في الأسبوع

اليوم الأول من برنامج الرجيم سريع المفعول:

الفطور: قطعة توست + كوب لبن مقشود.

الغداء: شريحة جبن منزوع الدسم + سلطة خضار + كوب مزيج من عصير الأناناس والكيوي.

العشاء: فواكه طازجة + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الثاني من برنامج الرجيم سريع المفعول:

الفطور: قطعة توست + فاكهة طازجة + كوب لبن خالي الدسم.

الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة فواكه + كوب عصير برتقال.

العشاء: حبتان من البطاطس المهروسة + كوب خليط عصير الكيوي والأناناس.

اليوم الثالث من برنامج الرجيم سريع المفعول:

الفطور: قطعة توست + فاكهة + كوب لبن.

الغداء: قطعة صدور دجاج منزوع الجلد + سلطة خضار + مزيج أناناس وعصير كيوي.

العشاء: قطعة توست + فاكهة طازجة + حبة بطاطس مهروسة.

اليوم الرابع من برنامج الرجيم سريع المفعول:

الفطور: قطعة توست + كوب حليب منزوع الدسم + 5 شرائح أناناس + فواكه طازجة.

الغداء: قطع هامبورجر + كوب عصير كيوي و أناناس.

العشاء: سلطة خضار مع ملعقة كبيرة مايونيز + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس من برنامج الرجيم سريع المفعول:

الفطور: قطعة توست + كوب حليب + 2 حبة مشمش.

الغداء: سلطة تونة بدون زيت + سلطة خضار + فواكه طازجة.

العشاء: حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + كوب عصير خليط كيوي واناناس.

اليوم السادس من برنامج الرجيم سريع المفعول:

الفطور: قطعة توست + كوب لبن + فاكهة طازجة.

الغداء: 4 قطع نقانق مشوية + سلطة خضار + كوب أناناس وعصير كيوي.

العشاء: حبتان من البطاطس المهروسة + كوب عصير من مزيج الكيوي والأناناس.

برنامج اليوم السابع للحمية سريعة المفعول:

الفطور: قطعة توست + نصف حبة جريب فروت + كوب حليب خالي الدسم.

الغداء: سلطة دجاج + 6 حبات خضار (بازلاء – فاصوليا) مطبوخة على البخار + كوب خليط عصير أناناس وكيوي. العشاء: سلطة فواكه طازجة + 2 بيضة مسلوقة + كوب لبن منزوع الدسم.

نصائح لفقدان الوزن

1. اشرب الماء خاصة قبل وجبات الطعام.

2. أكل البيض على الإفطار.

3. اشرب القهوة (ويفضل أن تكون سوداء).

4. اشرب الشاي الأخضر.

5. جرب الصيام المتقطع.

6. تناول مكمل الجلوكومانان.

7. قلل من السكر المضاف.

8. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة.

9. اتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات.

10. استخدم أطباق أصغر.

11. قم بممارسة التحكم في الكمية أو عد السعرات الحرارية.

12. احتفظ بالطعام الصحي حولك في حالة الشعور بالجوع.

13. تناول مكملات البروبيوتيك.

14. تناول الأطعمة الحارة.

15. القيام بالتمارين الهوائية.

عن snagah

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *